We TV Cambodia

អាហារ​ទាំងនេះ​ ជាប្រភេទអាហារដែលអាចជួយបង្កើនកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម!

អាហារ​ទាំងនេះ​ ជាប្រភេទអាហារដែលអាចជួយបង្កើនកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហម!

គ្រប់គ្នាធ្លាប់​​មាន​អារម្មណ៍​​ហេវហត់​ ​និង​អស់​កម្លាំង​ដែរឬ​ទេ?​ ​ជាការពិតណាស់ អាការៈ​នេះ​អាច​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ​ស្លេកស្លាំង​ (Anemia)។​ ​ ជំងឺ​ស្លេកស្លាំង​នេះ​ កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​កោសិកា​ឈាម​ក្រហម (RBC) ​យើង​មាន​កម្រិត​ទាប​។ យើង​អាច​បង្កើន​​កម្រិត​កោសិកា​ឈាម​ក្រហម​ ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​នូវ​អាហារ​ដែល​​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ចិញ្ចឹម​ទាំង​​នេះ​ រួមមាន៖

១. ជាតិ​ដែក

​​ អាហារ​ទាំងនេះ​ រួម​មាន​៖

  • សាច់​ក្រហម​ ដូចជា​សាច់​គោ សាច់​ជ្រូក
  • ថ្លើម​ ក្រលៀន​
  • បន្លែ​បៃតង​ និង​ផ្លែឈើ​ក្រៀម​
  • ស៊ុត​ក្រហម​​​

២. វីតាមីន B-12

អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន B-12 មាន​ដូចជា៖

  • សាច់​ក្រហម​ ដូចជា​សាច់​គោ សាច់​ជ្រូក
  • ត្រី
  • ទឹកដោះ​គោ​ និង​ឈឺស​
  • ស៊ុត

៣. អាស៊ីដ​ហ្វូលិក (Folic Acid)

អាហារ​ដែល​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​ B-9 (អាស៊ីដហ្វូលិក)​ រួម​មាន​៖

  • សណ្ដែក
  • បន្លែ​បៃតង​ ដូចជា​​ស្ពៃ​ខ្មៅ​
  • សណ្ដែក​បារាំង​
  • គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ

៤. វីតាមីន​ A

អាហារ​ ដែល​សម្បូរ​​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​ A មាន​ដូចជា៖

  • ដំឡូង​ជ្វា
  • ការ៉ុត
  • ម្ទេស​​
  • ផ្លែឈើ​ ដូចជា​ឪឡឹក​ និង​ទំពាំងបាយជូរ។

 

Related Articles